4 manieren om je energie beter te managen voor je werk

De herfst is hier in het VK echt begonnen. Minder zonlicht, meer regen en wind. Ik voel het meteen in mijn energieniveau.

Het herinnert me er weer aan hoe belangrijk het is, vooral in de donkere maanden, om op een goede manier met mijn energie om te gaan.

Vier energie bronnen

Om je energie te vernieuwen kun je je richten op 4 energiebronnen: body, mind, emotion and spirit[1].

Body

De eerste bron, je fysieke energie, is de meest voor de hand liggende.
Gezonde voeding, beweging en slaap zijn essentiële basisprincipes.

Wist je dat de gevolgen van chronisch slaaptekort al merkbaar zijn als je elke dag een uur minder slaapt? Het zorgt ervoor dat je moeite hebt om je te concentreren op taken, dingen te onthouden en rationele beslissingen te nemen. Wat zou dit betekenen voor je werk?

MindEnergy wellsprings
Je mentale energie is de energie die je krijgt van analytische en denktaken. We hebben allemaal taken die ons leegzuigen of juist nieuwe energie geven. Hoe staat het met je mentale uitdaging? Ben je verveeld of misschien mentaal moe na een lange periode van hoge concentratie?

Emotion
De derde is emotionele energie en dit komt vaak voort uit onze connecties met anderen. Werken in een waarderende omgeving leidt bijvoorbeeld tot voldoening en positieve uitwisseling. Angst en frustratie aan de andere kant zijn ‘energy drainers’ en hebben een negatieve invloed op je prestaties.

Spirit
De laatste energiebron is je geest. Dit is de energie die we krijgen als we iets zinvols doen. Misschien heb je ervaren dat je hard en laat aan een project hebt gewerkt en dat je je fysiek en mentaal moe voelt. Maar je had de energie om door te gaan omdat het project van grote maatschappelijke waarde was.

Iedere dag kleine rituelen

Om je energie op een goede manier te managen, is het belangrijk om te erkennen dat je niet op hoge intensiteit door kunt blijven gaan. Je moet op tijd energie bijtanken op deze vier gebieden van body, mind, emotion and spirit.

En natuurlijk is twee weken vakantie heerlijk, maar als je geen kleine rituelen inbouwt in je dagelijkse leven is je energietank voor je het weet weer leeg.

Manage energy at work

Begin daarom met het identificeren van wat u in uw werk vreet en denk vervolgens na over manieren om uw energie snel op te krikken.

Hier zijn enkele voorbeelden:

Body:

  • Ga voor 22.30 uur naar bed en neem een ​​boek mee in plaats van een Ipad.
  • Maak minimaal 3 keer per week lunchwandelingen.

Mind:

  • Luister tussen energieverslindende vergaderingen door naar een vrolijk feelgoodnummer.
  • Pas job crafting toe, zodat je weer zin hebt in je baan.

Emotion:

  • Bel met een vriend of vriendin als je na het werk in de auto zit.
  • Spreek elke dag je waardering uit aan één persoon. Het is een gewoonte die net zo gunstig lijkt te zijn voor de gever als voor de ontvanger.

Spirit:

  • Word een mentor voor nieuwe medewerkers.
  • Word lid van een duurzaamheidsvrijwilligersgroep in het bedrijf.

Ik ben benieuwd. Op welke energiebron ga jij je dit najaar meer focussen?

[1] Schwarz, T. & McCarthy C. (2007). Manage your energy, not your time. HBR Oct;85(10):63-6.